trening a6w

1200kcal, a6w... gwarantowany mocny uszczerbek na zdrowiu... http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, ułóż RACJONALNĄ dietę i RACJONALNY trening całego ciała, inaczej to nie ma sensu

[...] 20-30min za jednym razem. Bo wtedy jest najlepsze spalanie. Lepiej jest 2 razy w tygodniu pojeździć na rowerku po 30minut. Niż codziennie śmigać po 10min. I oczywiście trening siłowy zupełnie inny niż na masę. Na masę robiłeś mało ćwiczeń/ mało powtórzeń/3 razy w tyg. z dużym ciężarem, a na rzeźbę ćwiczeń dawaj więcej, z bardzo krótkimi [...]

hmmm ten trening aero możesz robić np. w niedzielę gdyż tak jak napisałeś idziesz pograć w piłkę.Oczywiście jeżeli trenujesz dosyć często i jesteś dość wytrenowany to brzuszki i a6w będą jak najbardziej ok i powinny pomóc w znaczący sposób.Ale nie zapominaj o diecie bo bez niej efektu nie będzie albo będzie bardzo niewielki co może Cię zniechęcić [...]

Tak zaczynam redukcję. Wiem, przy większości moich ćwiczeń wielostawowych brzuch będzie pracował. Dlatego wspomniałem ze mój trening to fbw. Czyli nie przeciążę mięśni tym treningiem ? Brzuch ćwiczę już od roku. Było już a6w, abs II na 7 czy tam 8 poziomie się zatrzymałem. Więc w miarę brzuszek jest rozruszany.

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

Po 6 dniu ciezko zauwazyc zmiany ale moim zdaniem A6W to shit, mi sie nie podoba wogole ten trening. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-24 22:36:38

Spalacz wzięty. Jedzonko na później już przygotowane. Pora lecieć na trening dziś klata + barki później a6w -,- Aktualna waga to 87kg. Czuje dziś ładną moc w łapach ojjj chyba nawet spróbuje zrobić rekordzik w wyciskaniu przed treningiem :) Postaram się dziś dodać jakieś foty -,-

Dziś już nie dam rady dodać fotek jutro postaram się coś wrzucić. Rekordzik poszedł 100kg zaliczone. Trening bd ciężki ale uśmiech na twarzy mimo zmęczenia nie znika 1.zrobiony rekordzik 2.minął ten cholerny ból w podbrzuszu o którym wspominałem -,- Aktualnie chwila przerwy i lecimy z a6w ;)

Witam, trenowałem już tym programem kilka lat temu i musze przyznać że byłem zadowolony z efektów. Robiłem wówczas trening na mase i ABS był świetnym uzupełnieniem tego treningu, tak naprawde to od ABS na poważnie zacząłem przygode z ćwiczeniem mięśni brzucha(wcześniej beznamiętnie robiłem setki brzuszków>>lol). Proponuje ćwiczyć tym [...]

" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]

A6W nie jest dobrym treningiem. Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Problem tkwi właśnie w diecie. Ćwiczenia codziennie nie są dobre. Przy zbyt dużym wysiłku, po prostu je niszczysz prosto mówiąc. Poczytaj sobie, bo to forum zawiera odpowiedzi na wszystkie pytania, jakie tutaj zadałeś. Ułóż sobie plan FBW [...]

Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta, trening całkiem dobry ale proponuje przejść na a6w. Jeżeli zależy Ci na redukcji dołącz jeszcze jakieś aeroby 2 razy w tygodniu. a reszta niech to będzie brzuch.

[...] + zdrowe tluszcze(pestki dyni, slonecznik, orzechy) 2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu jajko na twardo 2l wody mineralnej //LL trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 (czyli potreningowy?) marchew // 2 kromki chleba razowego z szynka // znowu chleb ? [...]

czemu kiepski?ja tez to zauwazylem ale on genetycznie mi sie nie podoba.dzis mam 11 dzien a6w.Jaki trening mi polecacie??

Powiem tak. A6W to Trening głupoty. Zajeżdża mięśnie na amen... Codzienne katowanie to IMO przesada, gdyż te mięśnie potrzebują regeneracji. 3, 4 Treningi w tygodniu z obciążeniem na brzuch to optimum. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-08-06 19:41:06

do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny

A6W to lipa bo nie ma w nim dnia regeneracji a brzuch to normalny mięsień. Zaczynając trening od brzucha prosisz sie o kontuzje bo pełni on role stabilizatora podczas ćwiczeń a ty go osłabiasz już na ich poczatku. 10 wskazówek zywieniowych poczytaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-20 09:25:16

a6w- to trening trenigniem ale nie licz ze spalisz tluszcz. bic i tric- akutalnie jestem po przerwie 6 miesiecznej :/ tzn wznoswilem treningi 3 miechy temu- robie na bic i tric 6 serii [i nie cwiczy ich odpowiadnio po plecach i klatce, wiec niby potrzebny intesywnioejszy trenign--- ale 6 serii wykonywanych technicznie, jest zabojcze. wiecej nie [...]

[...] jeść sporo (bez przesady) możesz jeść dużo,ale wyeliminować "syfy" typu fast-food,zrezygnuj tez z napojów gazowanych,bo one "rozpychają" brzuch. poza tym trening ogólnorozwojowy, najlepiej biegi,pływanie,skakanka, z tym z rzucisz trochę tłuszczu,bo ćwiczenia typu a6w raczej nie redukują tkanki,a formują mięśnie [...]